خانه برنامه ورزشی نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان – ماه اول

نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان – ماه اول

کسانی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند همیشه به خاطر اطلاعات زیادی که از افراد مختلف به آنها می رسد در انتخاب برنامه تمرینی با سردرگمی مواجه هستند.


نکاتی که یک مبتدی باید در انتخاب برنامه تمرینی رعایت کند :
1.بهترین زمان برای تمرین بین ساعت چهار تا شش بعد از ظهر است
2.برای رشد عضلات بهتر است سه جلسه در هفته تمرین شود
3.بهترین برنامه تمرینی برنامه ای است که بر روی حرکات چند مفصلی تکیه دارد.


روز اول
پرس سینه دستگاه. 3*7

قفسه سینه دمبل     3*7

بالا سینه دستگاه.     3*7

جلو بازو سیم کش.    3 *8

پشت بازو سیم کش    3*8

روز دوم
پرس سرشانه دستگاه   3*8

نشر از بغل تک دست دمبل. 3*8

کول سیم کش.       3*8

زیر بغل لت بار از عقب.   2*8

زیر بغل لت بار از جلو دست جمع. 2*8

 

  • طب سوزنی در بدنسازی

    تناسب اندام با طب سوزنی از دیر باز مورد توجه طب سنتی بوده است. در طب سوزنی با آزاد سازی هو…
  • ماست برای بدنسازی

    ماست برای بدنسازی:          میدانیم که تغذیه بدنسازی یکی از اصلی‌ترین موارد در ورزش بدنساز…
  • تناسب اندام

    افزایش وزن مجدد بعد از رژیم

    ✅ چند دلیل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن و رژیم: 🔻دیگر به پروتئین توجه نمی‌ک…
  • طب سوزنی در بدنسازی

    تناسب اندام با طب سوزنی از دیر باز مورد توجه طب سنتی بوده است. در طب سوزنی با آزاد سازی هو…
  • ماست برای بدنسازی

    ماست برای بدنسازی:          میدانیم که تغذیه بدنسازی یکی از اصلی‌ترین موارد در ورزش بدنساز…
  • تناسب اندام

    افزایش وزن مجدد بعد از رژیم

    ✅ چند دلیل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن و رژیم: 🔻دیگر به پروتئین توجه نمی‌ک…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین بررسی کنید

میزان اب مصرفی در هنگام ورزش

به‌طورکلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از نیم ساعت باشد مطمئناً باید مایعات حین ورزش…