خانه برنامه ورزشی نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان – ماه دوم

نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان – ماه دوم

در این ماه ورزشکاران میتوانند دامنه وسیع تری از حرکات را اجرا کنند
از این ماه حرکات چند مفصلی جایگاه بیشتری در برنامه تمرینی خواهد داشت. لازم به ذکر است اگر عضلات ، تاندونها و مفاصل و … شما آسیب ببیند می تواند چند ماه حتی چند سال شما را از تمرینات ورزشی دور نماید انتظار شما باید از پرورش اندام منطقی باشد اگر فکر می کنید ظرف مدت چند هفته می توانید به عضلات حرفه ای و تنومند دست یابید سخت در اشتباه هستید


برنامه ماه دوم


روز اول
پرس سینه هالتر.  3*8

قفسه سینه دمبل.  3*8

پرس سرشانه از جلو (دست متوسط)   3*8

نشر از جلو دمبل 3*8

پشت بازو هالتر خوابیده 3*8

پشت بازو سیمکش  3*8

روز دوم

جلو پا ماشین.  3*10

پشت پا ماشین.  3*10

زیر بغل دمبل تک خم  3*8

رویینگ دست جمع 3*8

جلو بازو دمبل ایستاده. 3*8

جلو بازو هالتر لاری.  3*8

  • طب سوزنی در بدنسازی

    تناسب اندام با طب سوزنی از دیر باز مورد توجه طب سنتی بوده است. در طب سوزنی با آزاد سازی هو…
  • ماست برای بدنسازی

    ماست برای بدنسازی:          میدانیم که تغذیه بدنسازی یکی از اصلی‌ترین موارد در ورزش بدنساز…
  • تناسب اندام

    افزایش وزن مجدد بعد از رژیم

    ✅ چند دلیل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن و رژیم: 🔻دیگر به پروتئین توجه نمی‌ک…
  • طب سوزنی در بدنسازی

    تناسب اندام با طب سوزنی از دیر باز مورد توجه طب سنتی بوده است. در طب سوزنی با آزاد سازی هو…
  • ماست برای بدنسازی

    ماست برای بدنسازی:          میدانیم که تغذیه بدنسازی یکی از اصلی‌ترین موارد در ورزش بدنساز…
  • تناسب اندام

    افزایش وزن مجدد بعد از رژیم

    ✅ چند دلیل عمده افزایش وزن مجدد پس از یک دوره کاهش وزن و رژیم: 🔻دیگر به پروتئین توجه نمی‌ک…

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین بررسی کنید

میزان اب مصرفی در هنگام ورزش

به‌طورکلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از نیم ساعت باشد مطمئناً باید مایعات حین ورزش…